A PSIQUE E AS PSICOLOGIAS

COMECE O ANO CUIDANDO DE SUA SAÚDE MENTAL

Campanha Janeiro Branco lembra que o início do ano é momento de cuidar da mente; veja algumas dicas de como lidar melhor com as próprias emoções

A campanha Janeiro Branco existe desde 2015 para lembrar sobre a importância de ter a saúde mental em dia. O professor de Psicanálise Ronaldo Coelho avalia que a procura por ajuda psicológica tem aumentado no Brasil, mas saúde mental, na opinião dele, não é prioridade do ponto de vista governamental.

”No SUS temos um cenário em que, de toda a verba do sistema, apenas 3% é destinada para a saúde mental. Esses dados mostram que o cenário é trágico para os menos favorecidos. Em resumo, o que vemos em nosso país é que, ainda mais num momento como esse, quem tem condições de investir numa boa psicoterapia o faz. Quem depende do SUS está bastante desamparado”, aponta.

Para o especialista, também há dificuldade na manutenção do tratamento. ”É difícil conseguir um verdadeiro acompanhamento e quando se consegue um atendimento ele é de qualidade baixa, não pelas capacidades dos profissionais, mas pela altíssima demanda que não permite aos serviços se estruturarem da forma que deveriam ser!”

E o início de um ano já é um momento de reflexão para muita gente. Pensar sobre objetivos que não foram alcançados e os desafios que virão é difícil e, muitas vezes, os sentimentos de frustração e incapacidade predominam.

”Muitas vezes as pessoas não entendem o que acontece com elas. Não entendem que depressão é tristeza ou que ansiedade atrapalham a vida no dia a dia e acabam deixando de lado a mente e dão mais atenção ao corpo físico. O cérebro precisa estar equilibrado e valorizado e não ficar ligado no automático”, afirma o neurocirurgião Fernando Gomes, neurocientista do Hospital das Clínicas de São Paulo.

Segundo ele, as principais queixas de início do ano são ansiedade e depressão, mas o excesso de trabalho também está prejudicando. “Cada vez mais existem pessoas se enquadrando na Síndrome de Burnout pelo excesso de home office e aulas online. Não existe ainda a relação direta de horas trabalho se comparado ao que de fato uma pessoa produz e rende nestas horas.

Todos ainda estão aprendendo com isso e por isso as expectativas precisam ser controladas para não aumentar ainda mais o estresse e a fadiga mental já neste início de ano”, orienta.

Para o especialista, é comum abrir mão do tempo de descanso para realizar outras atividades, o que ele considera um erro: “Muitas pessoas tentam tirar justamente momentos de lazer e ócio. Esses momentos são importantíssimos para que possamos trabalhar melhor, sermos mais criativos e produtivos, sem contar que essa recuperação do organismo é o único meio de se ter uma vida saudável sem se violentar “.

Uma dica importante é organizar e verificar se o tempo que tem disponível bate com suas metas, se cabe na sua rotina e se você está realmente disposto a uma mudança de estilo de vida para alcançar aquilo a que se propôs. “Querer algo exige de nós um processo muito mais profundo do que simplesmente pular sete ondas e jogar para o universo para que ele lhe traga aquilo que pediu”, ressalta o professor de Psicanálise Ronaldo Coelho.

Praticar mindfulness, ou o método de atenção plena, regularmente, é uma ótima forma de cuidar da saúde mental. Você consegue lidar melhor com os desafios do dia a dia, com as próprias emoções e com os outros. Luíza Bittencourt, instrutora sênior de mindfulness, listou dicas para cuidar da saúde mental:

VIVA O MOMENTO PRESENTE

Sempre que perceber sua mente fugindo para o passado ou para o futuro, respire fundo e volte a atenção para o que está fazendo no momento. Vamos treinando nossa mente a estar mais presente no aqui e agora, que é onde nossa vida está de fato acontecendo.

MEDITE

Faça cinco minutos de meditação por dia no horário que for melhor para você (pesquisas recentes mostram que isso já faz diferença no seu cérebro).

O mindfulness também é capaz de reduzir o estresse, ansiedade e aumenta e muito a sensação de felicidade e bem-estar. “Realmente muda o seu cérebro, o moldamos de uma forma mais benéfica. Eu mesma era muito cética, achava que esse tipo de coisa não era pra mim, mas foi o que mais mudou minha vida e minha saúde”, diz Luíza.

SEJA ATIVO (A)

Movimentar-se é fundamental. Escolha uma atividade que te traga prazer e mexa seu corpo. O professor de Psicanálise Ronaldo Coelho ressalta que algumas pessoas colocam metas sem levar em consideração que precisam se sacrificar para conquistá-las. “Muitas pessoas acham que para ser fitness, por exemplo, basta querer e ‘ter força de vontade’. Mas não é assim que funciona. Para encaixar uma rotina de exercícios na sua vida,  você terá de decidir do que vai abrir mão: tempo de descanso, do seu momento nas redes sociais, do seu lazer. Enfim, esse tempo que estava sendo utilizado com outra coisa será trocado por outra atividade”, diz.

CONTROLE AS EMOÇÕES

Quando sentir uma emoção mais desafiadora, coloque uma mão no peito e outra no abdômen e acompanhe o movimento dessas áreas subindo e descendo. Isso te ajudará a se autorregular.

DIGA NÃO

Aprenda a dizer “não” e respeite seus limites. Se permita desacelerar sempre que precisar, descansar também é muito produtivo.

GRATIDÃO

Nossa mente tem o chamado ”viés da negatividade·”. Registre sua gratidão diária em um caderno ou no seu celular, aprenda a curtir também os momentos simples do seu dia: uma comida deliciosa, uma vista bonita enquanto vai para o trabalho, um elogio que recebeu. A mente tem a tendência a focar no que falta, no que ainda não fizemos ou conquistamos, no que deu errado. Mude isso. Pesquisas mostram que, quando praticamos a gratidão, trazemos inúmeros benefícios para nossa saúde física e mental.