ESTAR BEM

PEQUENAS RECOMPENSAS PARA MOTIVAR A MALHAÇÃO

Estudo feito com 6I mil pessoas, ofereceu pagamentos a frequentadores de academias e envolveu 30 cientistas

Receber uma pequena recompensa monetária pode exercer um grande papel na hora de nos motivar a praticar exercícios físicos, de acordo com um novo estudo em grande escala.

O estudo, publicado na revista Nature, envolveu 61.293 membros de academias de ginástica americanas, 30 cientistas que trabalham em 15 universidades e mais de 50 programas motivacionais diferentes. Os incentivos incluíram um audiolivro para uso na academia.

As descobertas oferecem percepções sobre como podemos nos motivar para manter nossas resoluções de ano novo referentes à prática de exercícios. A ciência do comportamento humano, incluindo se e porque fazemos exercícios, pode ser incerta e repleta de obstáculos para pesquisas. Muitos estudos anteriores se basearam em   medidas subjetivas. O resultado tem sido uma crise de replicação na ciência do  comportamento, com pesquisadores incapazes de repetir as descobertas de estudos anteriores.

GRANDES GRUPOS

Essas questões preocuparam Katy Milkman, professora da Wharton School na Universidade da Pensilvânia e autora do livro How to Change, e sua colega Angela Duckworth, também professora da Wharton e autora do best-seller Grit, de 2016. Elas estavam convencidas de que seu campo deveria se tornar mais rigoroso, o que as levou a trabalhar com megaestudos.

Com sua rede nacional de centenas de academias, a 24 Hour Fitness ofereceu aos pesquisadores milhões de participantes em potencial para seu estudo. Então eles convidaram dezenas de outros cientistas para proporem intervenções que eles sentiram que aumentaria a vontade das pessoas de treinar. Eles também criaram o programa Step Up, no qual os membros da academia podiam ingressar, ganhando pontos de recompensa da Amazon no valor de US$ 1 assim que ingressassem. O Step Up prometia fornecer-lhes novas formas de se motivarem.

Mais de 61 mil membros ingressaram no Step Up, e depois os cientistas os dividiram  em 53 grupos. Um grupo, que serviu de controle, não mudou nada em suas vidas. Os outros receberam um pacote básico de ajuda motivacional que incluía conselhos para planejar o dia e a hora exatos de cada treino, um lembrete por mensagem de texto da equipe e a recompensa minúscula de cerca de 22 centavos. Os pesquisadores então designaram aleatoriamente os membros da academia que não estavam no grupo de controle para um dos 52 diferentes programas motivacionais.

Em um, por exemplo, os membros ganharam US $1,75 a cada ida à academia, em outros, eles compartilharam seus treinos com amigos nas redes sociais e assinaram um compromisso para comparecer regularmente. Cada grupo incluiu pelo menos 455 participantes e a intervenção durou um mês.

Antes e durante o período, os pesquisadores rastrearam a frequência com que as pessoas iam à academia e perguntaram a especialistas quais intervenções seriam mais bem-sucedidas. A de maior sucesso, porém, foi dar às pessoas 9 centavos de dólares se elas retornassem à academia depois de perder um treino. Esse programa aumentou as visitas à academia em cerca de 16%. Quase tão eficaz foi simplesmente dar às pessoas o valor de US$1,75, cada vez que treinassem. Isso aumentou os exercícios em cerca de 14% em comparação com o pacote de base.

COMO SE MOTIVAR

Acima de tudo, os resultados das pesquisas sugerem que, se quisermos praticar exercícios regularmente em 2022, devemos:

SER REALISTAS: fazer um cronograma de treino razoável, condizente com sua capacidade.

MEMÓRIA: programe lembretes do cronograma a ser seguido no seu telefone ou no de um cônjuge ou companheiro de treino.

PRÊMIOS: encontrar pequenas maneiras de nos recompensar quando nos exercitamos conforme planejado.(Coloque um real em uma tigela, para cada treino, por exemplo, e deixe a quantia aumentar).