A PSIQUE E AS PSICOLOGIAS

COMO COLAR OS CACOS E SEGUIR EM FRENTE DEPOIS DO ‘ANO DAS SEPARAÇÕES’

Isolamento pandêmico potencializou rompimentos de casais. Especialistas ensinam a encarar a tristeza e retomar a vida

Quando Carla Carreon e seu namorado se separaram, em maio do ano passado, alguns meses depois do início da pandemia de Covid-19, “foi como a pior das tempestades”, disse ela. Carreon, uma gerente de marketing de 40 anos e moradora de São Francisco, Califórnia, estava com ele desde 2017.

“Tudo parecia maior, mais intenso e mais difícil do que o normal, porque minha cabeça estava cheia”, afirmou.

Ao que parece, 2020 foi o “ano das separações”, segundo uma pesquisa do aplicativo de relacionamentos Dating.com feita com 3 mil pessoas, que relatou quase o dobro de rompimentos entre janeiro e setembro em comparação com os dados de 2019.

As estatísticas de 2021 ainda são escassas, mas Melissa Hobley, diretora de marketing do OkCupid, disse que no início deste ano o site de namoro “definitivamente viu um aumento nos usuários que tiveram um romance durante a pandemia e agora estão solteiros novamente”.

Se você terminou com alguém este ano, pode ter sido por motivos relacionados à Covid – talvez o estresse da pandemia exacerbou as tensões existentes ou o isolamento com alguém revelou seu verdadeiro jeito de ser ­ ou talvez não tenha nenhuma relação. De todo modo, o rompimento (ou qualquer outra coisa) durante uma pandemia ocorre de maneira um pouco diferente.

Aqui estão algumas dicas de como superar esse momento!

ENTENDA POR QUE TUDO PODE PARECER PIOR

Depois de quase dois anos de turbulência induzida por uma pandemia, “o luto vai parecer maior agora”, disse Michael Alcée, psicólogo clínico de Nova York especializado em aconselhamento de estudantes universitários.

“Todas as nossas vulnerabilidades e fragilidades estão mais à flor da pele do que o normal, então podemos ser muito mais sensíveis ao modo como as coisas não dão certo”, disse ele. Isso se aplica mesmo a relacionamentos que não eram tão longos ou sérios, disse Elizabeth Earnshaw, terapeuta de casais na Filadélfia. As pessoas tendem a se aproximar devido a traumas compartilhados, então um rompimento durante uma pandemia pode tornar o tempo que passaram juntos mais significativo, afirmou. Você também pode estar sofrendo com as experiências que a pandemia o impediu de compartilhar. ”Talvez vocês sempre quiseram viajar juntos, mas não podiam”, afirmou. “Talvez vocês nunca tenham conhecido a família um do outro”.

AGENDE UM TEMPO DIÁRIO PARA A TRISTEZA

Embora seja crucial processar essas perdas, a atual falta de normalidade e estrutura que muitos de nós ainda sentimos “pode tornar mais fácil ficar preso naquela espiral de tristeza, olhando fotos antigas ou e-mails”, disse Earnshaw. Em vez disso, planeje um horário diário para lamentar e relembrar o que passou entre vocês.

“Programe um cronômetro, deixe vir à tona tudo o que está sentindo, e quando a contagem regressiva acabar, respire fundo e faça um exercício de transição, como tomar um banho”, disse ela.

SEJA DIRETO AO PEDIR AJUDA

Pode ser difícil para amigos e familiares saber o que uma pessoa que está sofrendo precisa, mesmo em tempos normais, mas agora “nossos cérebros estão tão sobrecarregados que não notamos a angústia um do outro”, disse Earnshaw. Isso significa que você pode precisar ser mais claro na hora de pedir ajuda.

“Envie uma mensagem de texto para um vizinho e diga: “Estou passando por um término de relação e não sei o que fazer à noite, você gostaria de dar um passeio?”, sugeriu.

Para Lorena Velázquez, cujo marido de 20 anos inesperadamente pediu o divórcio em setembro do ano passado, até mesmo notificar as pessoas sobre a separação parecia muito assustador.

“Normalmente, eu estaria perto dos meus amigos, colegas de trabalho, então a notícia teria viajado”, disse Velázquez, de 41 anos. “Mas todo mundo estava tão isolado por causa da Covid. Ninguém sabia que eu estava passando por isso.

PROCURE CONSOLO DE ESTRANHOS

Com nossos círculos de ajuda regulares comprometidos, pode ser útil confiar em estranhos que estão passando por algo semelhante, disse Latisha Taylor Ellis, terapeuta em Cumming, Geórgia, que tem visto um aumento constante no número de pessoas que se juntam ao grupo de apoio à separação on-line que ela dirige, chamado Thank U-Next (algo como “Obrigada. Próximo”).

“É o melhor espaço seguro”, disse Naz Perez, fundador do grupo de apoio Heart Broken Anonymous (Corações Partidos Anônimos), que realizou reuniões virtuais durante a pandemia. “Talvez você não tenha ninguém em sua vida, talvez seus amigos estejam cansados de ouvir sobre isso. O que é mais seguro do que estar em casa de pijama, com a câmera desligada, conversando com pessoas que sabem exatamente como você se sente?

CONECTE-SE COM AS PESSOAS PESSOALMENTE

Para se recuperar de uma separação, a maioria de nós precisa estar perto de outras pessoas, disse Karen Osterle, terapeuta em Washington, DC, que se especializou em ajudar casais a se separarem.

“Não se trata de substituir nosso parceiro, mas de trazer à tona aspectos de nós mesmos que podem estar adormecidos no relacionamento”, disse ela. “Precisamos nos sentir interessantes e interessados novamente.

Pense em algo que você gostaria do fazer por um tempo – jardinagem, tocar ukulele, aprender a cozinhar – e comece a fazer isso, disse. Você pode testar uma nova receita convidando um vizinho ou amigo próximo vacinado para jantar, por exemplo.